A importância não percebida
Já parou pra pensar, quantas ações do seu dia são automatizadas? Ou seja, simplesmente hábitos que você faz e nem percebe?
Existe um estudo de Charles Duhigg, que diz que 40% das nossas decisões por dia são resultados de hábitos que criamos ao longo da vida, ou seja, praticamente vivemos em piloto automático e nem percebemos.
E a maneira que podemos olhar pra isso, é aprender a usar esse mecanismo a nosso favor, é entender que os hábitos são os juros compostos de um processo de autoaperfeiçoamento. É como se fosse investimento, a curto prazo, não trás praticamente nada de resultado, mas a longo prazo, vira uma bola de neve gigantesca. 1% de melhoria ou implementação todos os dias, é um poder gigante em alguns meses e anos.
Um exemplo disso, você já parou pra pensar quantos livros você teria lido, se parasse para ler 10 páginas por dia ? Ao longo de 1 mês são 300 páginas, lendo apenas 10 por dia. Muitos livros nem tem 300 páginas, esse é o poder do 1 > 0, do 1% a cada dia, de um hábito implementado.
Assim como ele pode ser tão útil, ele também pode trabalhar contra. Que ações se tornaram hábito na sua vida e você nem percebeu?
Esse é o conceito de um hábito atômico, um pequeno hábito que faz parte de um sistema maior, assim como os atómos formam a constituição das moléculas, os hábitos atômicos formam resultados notáveis.
As camadas da mudança e a decisão
Existem 3 camadas de mudança:
- Mudar seus resultados
- Mudar seus processos
- Mudar sua identidade
A maneira mais eficaz de mudar seus hábitos é se concentrar não no que você quer alcançar, mas em quem você deseja se tornar (identidade).
Porque sua identidade emerge dos seus hábitos, cada ação é um voto no tipo de pessoa que você deseja se tornar.
É assim que é formada sua tomada de decisão, a decisão é um preparo, é a soma do que você vem fazendo a muito tempo.
Como assim? Apesar de você decidir momentâneamente, sua decisão, é baseada naquilo que você é (identidade) e aquilo que você é, você construiu.
Ou seja, você se preparou para tomar decisões boas e também tomar decisões ruins, com base naquilo que você tem feito a muito tempo.
A verdadeira razão pela qual os hábitos importam não é porque geram melhores resultados, mas porque eles são capazes de mudar as crenças sobre si mesmo. Tornar-se a melhor versão de si, exige que reveja diariamente suas crenças, atualize e expanda sua identidade para o tipo de pessoa que você quer se tornar.
A implementação
Para entender como facilitar um hábito, é preciso entender o que é um.
Hábito nada mais é que um comportamento repetido quantidade de vezes suficiente para se tornar um comportamento automático. E ele te ajuda a resolver problemas e situações da vida com o mínimo de energia possível.
O processo de mudança de comportamento sempre começa com a consciência. Você precisa estar ciente de seus hábitos antes de mudá-los.
Um dos melhores livros sobre o tema é o Hábitos Atômicos.
Dentro o autor nos ensina diversas ações práticas, e uma das principais, são as leis da mudança de comportamento, que são:
- Torne-os claro
- Torne-os atraentes
- Torne-os fáceis
- Torne-os satisfatórios
Primeira Lei: Torne-o Claro
A maneira mais fácil de tornar um hábito claro é utilizar da hora e local.
Ter uma intenção de implementação é uma estratégia interessante, por exemplo:
“Eu (comportamento) às (hora) em (local)”
Outra estratégia é juntar a um hábitos já existente, o que você quer implementar:
“Após (hábito atual), eu irei (novo hábito)”
Lembre-se:
Todo hábito é iniciado por um estímulo. Então uma das melhores coisas que pode fazer, é tornar os estímulos de bons hábitos o mais óbvio possível em seu ambiente.
Exemplo clássico: Se você quer parar de comer doce, pare de ter doce na geladeira.
Gradualmente seus hábitos acabam associados não a um único gatilho, mas a todo o contexto que envolve o comportamento. O contexto se torna o estímulo.
Por isso é mais fácil construir novos hábitos em um novo ambiente, porque você não precisa lutar contra velhos estímulos.
Segunda Lei: Torne-o Atraente
Para entender um pouco essa Lei, a gente precisa rapidamente saber sobre a dopamina. A dopamina é a antecipação da recompensa que nos motiva a agir.
Os hábitos são um ciclo de feedback acionados por essa dopamina. Quando a dopamina aumenta, também aumenta nossa motivação para agir em relação a ela.
Por isso, quanto mais atraente é uma oportunidade, é mais provável que se torne criadora de hábito, por isso juntar uma ação que você quer fazer, com uma que precisa, é uma ótima estratégia.
Mau hábito
Para então, parar com um hábito ruim, você faz exatamente o contrário. Torna ele desisteressante. A previsão que precede um hábito é fundamental, porque ela gera um sentimento. Um exemplo, é antes de começar a fazer exercício físico, colocar uma playlist que te coloca em um estado “pra cima”.
Terceira Lei: Torne-o Fácil
Essa lei é uma das mais importantes, e que particulamente, mudou minha forma de pensar.
Como falamos, o hábito é formado através da repetição até ir sendo automatizado, e pra aprender, você tem que praticar. Ou seja, você executar ele várias vezes é super importante.
Naturalmente somos atraídos por coisas que requer o mínimo esforço, nosso cérebro sempre busca poupar energia. Por isso seu ambiente tem que ser adaptado pra tornar o hábito, a escolha mais fácil e certa possível. Reduza as resistências.
Por exemplo: Se quer estudar todo dia as terças-feiras, as 9 da manhã, sempre programe seu celular para entrar em modo silencioso, ou deixe ele em um lugar distante durante esse período, tenha um pequeno ritual antes de iniciar, como a mesma cadeira, o mesmo lugar…
Para isso, existe a regra dos 2 minutos: quando você inicia um novo hábito, ele deve levar menos de dois minutos para ser executado. (lembra, quanto mais você executar, maior a chance de automatizar)
Então tenha como foco, colocar o tênis todo dia as 17 horas, antes de caminhar. Porque é muito mais fácil do que ir caminhar de fato, e tendo isso como foco, depois que você colocar o tênis, é muito mais improvável que você não vá caminhar.
Sempre tenha um padrão e ritual e depois você otimiza. Não queira otimizar no início, afinal você não pode otimizar um hábito que nem existe ainda.
Mau hábito
Para parar com maus hábitos, justamente o inverso. Torne ele difícil, aumente a resistência associada a comportamentos ruins.
Quarta Lei: Torne-o Satisfatório
O cérebro, como citado, é louco por poupar energia. Então coisas que nos traz recompensas imediatas são as mais “atrativas”, por isso é muito mais provável repetirmos um comportamento quando ele é satisfatório.
Então para tornar algo um hábito, você tem que sentir essa pequena vitória.
“O que é imediatamente recompensado é repetido, e o que é imediatamente punido é evitado”
E a sensação de progresso é um dos sentimentos mais prazerosos, por isso, implemente a regra de nunca quebrar um hábito duas vezes, se perder um dia, retome ele o mais rápido que puder.
Ambiente e reflexão
A cultura em que nós vivemos determina muitas vezes os comportamentos que são atraentes para nós, nós tendemos a adotar hábitos que são elogiados e aprovados pela nossa cultura, porque temos um forte desejo de pertencer a tribo.
Tendemos a imitar os hábitos de 3 grupos sociais:
- Os próximos (família e amigos)
- A maioria (a tribo)
- Os poderosos (aqueles com status e prestígio)
O comportamento normal da tribo frequentemente vai superar o que o indivíduo deseja.
Nós na maioria das vezes preferimos estar errados com a multidão do que estar certo sozinhos (teoria da conformidade)
Autocontrole
Assim como o ambiente, o autocontrole é fundamental. Ele está muito mais ligado a sua capacidade de identificar estímulos do que de fato controlar eles.
Entender o ambiente é uma das principais habilidades, porque pessoas com autocontrole elevado, elas tendem a gastar menos tempo nas situações tentadoras (esse é o autocontrole delas) e tentam tornar aquele estímulo e hábito invisível, reduzindo a exposição a ele.
