Quantas vezes você já ouviu aquela frase“estude/trabalhe enquanto eles dormem” ?

Isso é uma das maiores besteiras dos últimos anos.

É uma ilusão para vender um ideal de produtividade o tempo todo que não existe, afinal isso não é natural.

Enquanto os outros dormem, você deveria estar dormindo também.

Isso te afasta da produtividade, porque vai te gerar cansaço, solidão e burnout.

E além disso, existem coisas mais importantes na vida que o trabalho e o estudo. Como sua família, a natureza, as pessoas que você ama.

• Quem produz mais e tem maior retenção? um funcionário feliz ou com cansaço e burnout?

Claro que tudo tem que ser balizado, existem fases e fases. Certos momentos da sua vida, você vai precisar dar um gás a mais para buscar seus objetivos, mas isso não significa que tem que estragar sua saúde para chegar lá.

Procrastinação

Quantas vezes você deixou para amanhã o que poderia fazer hoje?

Procrastinação é um dos temas muito discutido que muita gente sofre, principalmente hoje com o tanto de distração disponível.

Pra começar, é importante entender que não somos máquinas, somos humanos e vamos procrastinar diversas vezes ao longo da vida, e é normal. Mas como tudo existe um limite, e pode estar ultrapassando aquilo que é saudável.

Um dos maiores problemas no que se diz a aprendizagem e produtividade é a questão de focar. Afinal, estamos circulados de estímulos e distrações o tempo todo.

É primeiro importante entender que nossas facilidades e a quantidade de estímulo, faz com que tenhamos uma péssima relação de esforço e recompensa.

Ter tudo muito fácil e recompensas imediatas sem esforço, faz com que se torne muito custoso qualquer atitude fora desse âmbito. Ficamos a costumados a ter recompensas sem minerar.

O tempo inteiro tem a dopamina do celular, da comida fácil, do jogo…

E quando se trata de fazer um um trabalho, um projeto significativo, por mais que você deseje fazer, aquilo requer esforço e tempo, não tem como pular etapas ou capítulos.

Só que aquilo que te incomoda, que você resiste, normalmente é a coisa que você mais precisa fazer. A resistência vai aparecer, vão surgir mil ideias na sua cabeça para fazer algo mais fácil por agora.

Então você precisa criar estratégias se preparar pra isso, melhorando a relação com a recompensa e reduzindo os ruídos do ambiente.

Por exemplo:

Arrume seu ambiente

Remova os possíveis estímulos, celular, televisão ligada, músicas. Deixe o que você vai precisar perto, como caderno, caneta, livros….

Tudo te consome energia mental, mesmo que você não use, limpar e organizar o ambiente torna muito mais fácil fazer o que precisa ser feito.

Separe seus blocos de tempo e defina as datas e prazos

Se você não separar tempo, vai ser muito mais difícil.

As coisas mais difíceis normalmente são as melhores pra serem feitas primeiro, porque é quando você está com mais energia. Defina datas e prazos, porque se não isso será uma ótima desculpa para deixar para depois.

Regra dos 5 minutos

5 minutos é um tempo muito baixo, por isso quando estiver resistindo muito, tente sempre sentar e tentar fazer aquela atividade por 5 minutos. Será tempo para acalmar sua energia e fazer com que seu cérebro se adapte aquela atividade.

Uma boa dica se quer se compremeter com atividades mais longas, use a técnica do pomodoro, que consiste em 4 sessões de 25 minutos de foco + 5 minutos de descanso entre elas. Existem vários aplicativos e sites online gratuitos que usam essa técnica, que inclusive recomendo bastante.

Constância

É muito mais prazeroso ocupar o tempo se concentrando naquilo em que você gosta, não caia nessa armadilha.

Você ensinou seu corpo a procurar distrações e da mesma forma que ensinou ele a se engajar toda vez nelas, pode ensinar ele a resistir. E toda vez que fizer isso, você vai estar ensinando seu corpo a reduzir os impulsos para se distrair o tempo todo.

Tenha constãncia na rotina que construir, porque isso vai alimentar bons hábitos, e começará a reduzir o esforço que você faz para se compremeter nas tarefas que você se propôs.

No fim das contas, posso te dizer várias técnicas e dicas de como fazer e o que pode te ajudar, mas você terá que tomar a ação, não existem atalhos para isso.

Pare um pouco e confira sua rota

Em uma outra newsletter, falei como hoje existe uma cultura da performance e de aparência, que você tem que performar o tempo inteiro.

E essa é uma ideia propagada o tempo todo, ainda mais quando você vê nas redes sociais todo mundo sendo “perfeito”

Ou até mesmo que você tem que trabalhar mais, para ganhar mais e comprar as coisas que dizem serem parâmetro para o “sucesso” e que ao final das contas nem refletem aquilo que você realmente quer.

Se tirar 5 minutos para relaxar, parece que vem uma sensação de culpa de não estar produzindo. De estar sendo pouco e insuficiente.

E para completar e lidar com essa situação, você ainda acaba pegando o celular e passando horas nas redes sociais vendo alguns videos te dizendo o que você deveria ou não fazer, porque assim você entende que está sendo mais produtivo.

Não há espaço para divagar, ter experiências, ou simplesmente testar sua curiosidade.

Quando você faz isso, acaba em um limbo de produção o tempo inteiro, se afasta daquilo que te faz bem.

E fica preso em uma maratona sem propósito. E essas prisões são as piores.

“As piores prisões são as que te fazem pensar que a porta está aberta”

Uma dose de responsabilidade

Você já sentiu que está ocupado demais para viver?

É normal você ver muitas pessoas falarem com orgulho, “não tenho tempo”…

Estar sem tempo, não é uma coisa boa. Alguma coisa está sendo deixada de lado.

Um tempo maior com a família, uma atenção maior a sua saúde, estar presente na conversa com um amigo, estar dedicando mais tempo a um sonho que deseja realizar…

A realidade é que você pode ter até sido incentivado a fazer certas coisas, mas você não está sendo forçado a fazer algo, você só faz quando toma uma decisão, e essas decisões são de sua responsabilidade.

Quando você está sem tempo para nada, você provavelmente acumulou responsabilidade demais, talvez maiores do que sua capacidade no momento. Faltou calibrar melhor suas escolhas.

Isso te leva a não dar conta de fazer, não porque você é incapaz ou é inferior, mas simplesmente porque acumulou coisas demais.

Esse é motivo pelo qual devemos buscar estar sempre conscientes no dia a dia, porque o tempo todo estamos tomando decisões, que podem não nos afetar agora, mas em um futuro, afeterá.

É a mesma lógica da colheita dita na bíblia: a vida é a lei da semeadura. Você planta hoje, mas colhe no futuro e não agora.

As escolhas que você faz, vão tomar o seu tempo.

Você não consegue fazer tudo, tem que fazer suas escolhas e definir prioridades, não pode querer agradar todo mundo o tempo todo.

Você tem que medir suas escolhas, desde um jogo de video game que você compra, até arrumar mais clientes trabalhando sozinho. Tudo isso vai te consumir tempo, e você tem que colocar na equação.

Ser mais produtivo e ter tempo, não tem haver com fazer muitas coisas de uma vez, mas sim com saber dizer não. saber dizer não, só dessa forma tu consegues cumprir suas prioridades.

É também uma forma de respeitar a si mesmo.

Escolha bem suas ações

Ao invés de querer enfiar 40 coisas no seu dia, fragmente elas pela semana. Separe seus blocos de tempo, você não consegue fazer tudo em um dia, quem te vende isso, tem uma realidade totalmente diferente da sua.

Se você acumula muita coisa para fazer, acaba que sua própria rotina não te deixará cumprir e o que isso gera? Frustração. Só que você não para pra analisar que colocou uma meta que é totalmente desproporcional a sua realidade.

Quando coloca coisas demais, nem sequer concentrar direito você se permite, porque fica preocupado com o futuro, com ansiedade pelo que está por vir.

É nesse pequeno detalhe que também acaba deixando a vida passar.

Esteja presente no momento

Parece clichê dizer, “viva o momento”, “carpe diem”, mas a grande verdade é que se você estiver com a atenção em outro lugar, as coisas passam na sua frente sem você perceber.

Quando estiver conversando com um amigo, não fique preocupado de ter que sair porque tem que fazer seja o que for. Isso não é viver e definitivamente não é estar presente. É um ciclo eterno de preocupação com um futuro, você fica amarrado.

Por exemplo, qual foi a última vez que você ficou 30 minutos consigo mesmo? sem um celular, uma televisão, uma série?

Você consegue lidar com o tédio?

O descanso, o sono, deixar o cérebro vagar, é essencial para nosso corpo, nossa mente, para ter novas ideias.

Essa cultura da ultra-produtividade é falsa, e é romantizada, mas na prática não funcionamos assim.

Ter um cérebro decansado é muito mais produtivo que ele ocupado o tempo inteiro.

Crie tempo para si mesmo, para meditar, respirar, pensar na vida, vagar um pouco. O descanso da sua mente é fundamental. Falar com amigos, ficar com a familia, é também um tipo de descanso e consequentemente vai te trazer mais produtividade limpa se for exercido com Temperança.

Mas lembre-se tudo na medida certa, não é ficar o dia todo deitado no sofá esperando as coisas acontecerem, isso também não vai rolar, suas ações e escolhas devem ser feitas com temperança – sua capacidade de controlar suas vontades e paixões, gerenciando seu tempo, ao dar as coisas de acordo com sua necessidade, nem mais nem menos.

Meditação da Semana

As escolhas mais difíceis requerem as mais fortes vontades.

Progresso, não perfeição.